자기 전 스마트폰 사용 줄이는 습관 만드는 법에 대해 알아보기

혹시 자기 전에 스마트폰 을 보느라 늦게 잠들거나, 잠자리에 들었는데도 쉽게 잠들지 못하는 경험 , 다들 있으신가요? 😥 저도 한때 그랬답니다. 침대에 누워서 스크롤을 하다 보면 어느새 새벽이더라고요.

하지만 이제 걱정 마세요! 오늘은 자기 전 스마트폰 사용 을 줄이고 꿀잠을 잘 수 있는 습관 을 만드는 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 수면 방해의 원인부터 시작해서, 스마트폰 사용 시간 기록 , 취침 전 활동 계획 , 그리고 수면 환경 조성까지! 오늘 저와 함께 차근차근 알아보고, 건강한 수면 습관을 만들어보는 건 어떠세요? 😊

수면 방해의 원인

혹시 밤에 잠들기 힘드시거나, 자다가 자주 깨는 경험, 다들 있으신가요? ㅠㅠ 저도 가끔 그럴 때가 있는데, 다음 날 정말 너무 피곤하더라고요. 이렇게 수면을 방해하는 원인은 정말 다양하지만, 그중에서도 스마트폰이 큰 영향 을 미친다는 사실! 알고 계셨나요?

스마트폰, 왜 수면의 적인가?

스마트폰이 수면에 악영향을 미치는 이유는 크게 세 가지로 볼 수 있어요.

블루라이트 : 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트 는 멜라토닌 분비를 억제 해요. 멜라토닌은 우리 몸에서 수면을 유도하는 호르몬인데, 이 녀석이 제대로 분비되지 않으면 잠들기가 어려워지는 거죠. 연구에 따르면, 잠들기 전 2시간 동안 블루라이트에 노출되면 멜라토닌 분비가 약 22% 감소한다고 해요! 😱
뇌 활성화 : 스마트폰으로 영상을 보거나 게임을 하면 뇌가 활성화 돼요. 특히 자기 전에 자극적인 콘텐츠를 보면 뇌가 흥분 상태로 유지되면서 잠들기가 더 어려워지죠. 마치 운동하기 전에 커피를 마시는 것과 비슷한 효과라고 할까요?
심리적 요인 : SNS를 보면서 다른 사람들과 비교하거나, 댓글을 확인하면서 스트레스를 받는 경우도 많아요. 이런 심리적인 요인 들은 불안감을 높이고, 수면을 방해 하는 주요 원인이 된답니다. 특히, 'FOMO(Fear of Missing Out, 소외되는 것에 대한 두려움)'를 느끼는 사람들은 밤에도 스마트폰을 놓지 못하고, 결국 수면 부족에 시달리게 되는 악순환이 반복될 수 있어요.

더 자세히 파고들어 볼까요?

블루라이트의 파괴력 : 블루라이트 는 400~495nm 파장의 가시광선으로, 에너지 레벨이 높아서 눈 건강에도 안 좋을 뿐만 아니라, 수면에도 치명적인 영향 을 미쳐요. 특히, 스마트폰, 태블릿, LED TV 등 현대인의 필수품에서 많이 방출되기 때문에 더욱 주의해야 한답니다.
뇌파의 변화 : 잠들기 전 스마트폰 사용은 뇌파를 변화 시켜요. 깊은 수면 단계에 도달하는 것을 방해하고, 얕은 수면 상태를 유지하게 만들죠. 뇌파는 크게 델타파, 세타파, 알파파, 베타파, 감마파로 나뉘는데, 깊은 수면 단계에서는 델타파가 우세해야 하지만, 스마트폰 사용으로 인해 베타파가 활성화되면 숙면을 취하기 어려워져요.
코르티솔 수치 증가 : 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코르티솔 이라는 호르몬이 분비되는데, 스마트폰 사용, 특히 SNS 활동은 코르티솔 수치를 높일 수 있어요. 코르티솔은 각성 효과를 일으키기 때문에 잠들기 전에 코르티솔 수치가 높아지면 당연히 잠이 안 오겠죠? ㅠㅠ

스마트폰, 얼마나 써야 문제가 될까?

하루에 스마트폰을 얼마나 사용해야 수면에 영향을 미치는지는 개인차가 있지만, 일반적으로 잠들기 전 1~2시간 동안 스마트폰 사용을 자제 하는 것이 좋다고 해요. 하지만 현실적으로 쉽지 않죠? 😅

연구 결과에 따르면, 하루 평균 스마트폰 사용 시간이 5시간 이상인 사람들은 3시간 미만인 사람들에 비해 수면 장애를 겪을 확률이 약 2배 높다 고 합니다. 또한, 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 잠드는데 걸리는 시간이 평균 30분 더 길고, 수면의 질도 떨어진다는 연구 결과도 있어요.

잠깐! 여기서 흥미로운 사실 하나 더!

스마트폰 사용 시간뿐만 아니라, 어떤 콘텐츠를 보느냐도 중요 해요. 예를 들어, 자기 전에 코미디 영상을 보면서 웃는 것은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있지만, 공포 영화나 폭력적인 게임은 오히려 수면을 방해할 수 있다는 사실! 꼭 기억해 주세요.

마치며

결론적으로, 스마트폰은 우리 삶에 편리함을 가져다주지만, 수면에는 치명적인 영향을 미칠 수 있다는 점! 꼭 명심하시고, 오늘부터라도 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 건강한 수면 습관을 만들어보는 건 어떨까요? 😊

스마트폰 사용 시간 기록

혹시, 하루에 스마트폰을 얼마나 사용하는지 정확히 알고 계시나요? 🤔 무심코 사용하는 스마트폰, 그 시간을 기록해 보는 것만으로도 놀라운 변화가 시작될 수 있습니다! 마치 다이어트할 때 식단 기록하는 것처럼요! 😉

왜 스마트폰 사용 시간 기록이 중요할까요?

스마트폰은 우리 생활에 깊숙이 들어와 있죠. 뗄레야 뗄 수 없는 존재가 되었지만, 과도한 사용은 수면의 질을 떨어뜨리는 주범이 될 수 있다는 사실! 😱

인지 행동 치료 (CBT-I)의 핵심 : 불면증 치료에 효과적인 인지 행동 치료에서는 수면 습관 개선을 위한 첫 단계로 수면 일기 작성을 권장합니다. 스마트폰 사용 시간 기록은 이와 유사하게, 자신의 디지털 습관을 객관적으로 파악하는 데 도움을 줍니다.
데이터 기반의 변화 : 막연하게 '스마트폰을 너무 많이 쓰는 것 같아'라고 생각하는 것과, 실제로 하루 평균 4시간 30분을 사용한다는 데이터를 확인하는 것은 완전히 다른 문제입니다. 정확한 데이터를 통해 문제점을 명확히 인식하고, 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어, '자기 전 1시간 동안 스마트폰 사용 금지'와 같은 목표를 세울 수 있겠죠! 😊
자각 효과 : 기록을 하다 보면 자연스럽게 '내가 왜 이렇게 스마트폰을 많이 쓰고 있지?'라는 질문을 스스로에게 던지게 됩니다. 무의식적으로 습관처럼 사용하던 행동에 대해 다시 생각하게 되고, 불필요한 사용을 줄이려는 노력을 하게 됩니다. 마치 '아, 나 지금 쓸데없이 인스타그램 보고 있네?' 하고 깨닫는 것처럼요! 😅

스마트폰 사용 시간, 어떻게 기록해야 할까요?

다행히도 스마트폰 자체에서 사용 시간을 기록하고 분석하는 기능을 제공하고 있습니다. 🤩

iOS (아이폰) : '설정' → '스크린 타임' 메뉴에서 일별, 주별 사용 시간, 앱별 사용 시간 등을 확인할 수 있습니다. 또한, 특정 앱 사용 시간을 제한하는 기능도 활용할 수 있습니다.
Android (안드로이드) : '설정' → '디지털 웰빙 및 자녀 보호 기능' 메뉴에서 동일한 정보를 확인할 수 있습니다. 집중 모드, 방해 금지 모드 등을 설정하여 스마트폰 사용을 줄이는 데 도움을 받을 수도 있습니다.

이 외에도 다양한 앱들이 있습니다.

Forest : 스마트폰을 사용하지 않는 동안 가상의 나무를 심는 앱입니다. 스마트폰을 사용하면 나무가 죽기 때문에, 자연스럽게 스마트폰 사용을 자제하게 됩니다. 게임처럼 즐겁게 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.
Freedom : 특정 앱이나 웹사이트 접속을 차단하는 앱입니다. 공부나 업무에 집중해야 할 때 유용하게 사용할 수 있습니다.
QualityTime : 사용 시간 기록은 물론, 특정 시간대에 알림을 제한하는 기능도 제공합니다. 수면 시간을 설정해두면 밤에 방해받지 않고 숙면을 취할 수 있습니다.

기록할 때 유의할 점은 무엇일까요?

솔직하게 기록하기 : 자신을 속이지 마세요! 🤫 있는 그대로의 사용 시간을 기록해야 문제점을 정확하게 파악할 수 있습니다.
구체적으로 기록하기 : 어떤 앱을 얼마나 사용했는지, 왜 사용했는지 등을 구체적으로 기록하면 좋습니다. 예를 들어, '자기 전에 유튜브 30분 시청 (ASMR 듣기)'과 같이 기록하는 것이죠.
정기적으로 분석하기 : 매일 또는 매주 기록을 분석하고, 개선점을 찾아보세요. 예를 들어, '이번 주에는 소셜 미디어 사용 시간을 30분 줄여보자'와 같은 목표를 세울 수 있습니다.
자신에게 맞는 방법 찾기 : 다양한 앱과 기능을 사용해보고, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 꾸준히 기록하는 것이 중요합니다. 마치 나만의 맞춤형 운동 루틴을 만드는 것처럼요! 😉

스마트폰 사용 시간 기록, 그 이상의 효과

단순히 시간을 기록하는 것을 넘어, 스마트폰 사용 습관을 개선하고 궁극적으로 수면의 질을 높이는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 📈

시간 관리 능력 향상 : 스마트폰 사용 시간을 줄이면 자연스럽게 다른 활동에 투자할 시간이 늘어납니다. 책을 읽거나, 운동을 하거나, 가족과 함께 시간을 보내는 등 더욱 의미 있는 활동을 할 수 있습니다.
집중력 향상 : 스마트폰 알림에 방해받지 않고 업무나 공부에 집중할 수 있게 됩니다. 🤓
스트레스 감소 : 과도한 정보 유입과 소셜 미디어 활동으로 인한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
수면의 질 향상 : 자기 전에 스마트폰 사용을 줄이면 멜라토닌 분비가 촉진되어 숙면을 취할 수 있습니다. 😴

스마트폰 사용 시간 기록, 지금 바로 시작하세요!

오늘부터 스마트폰 사용 시간을 기록하고 분석하여 건강한 디지털 습관을 만들어 보세요. 작은 변화가 놀라운 결과를 가져다줄 수 있습니다! 💪 혹시 궁금한 점이 있으시다면 언제든지 물어보세요! 😄

취침 전 활동 계획

스마트폰을 멀리하는 대신, 잠들기 전 시간을 어떻게 채울지 미리 계획하는 것이 중요합니다. 마치 여행 계획을 짜듯이, 즐겁고 편안한 활동들로 스케줄을 꽉 채워보시는 건 어떠세요?

디지털 디톡스 시간 확보

우선, 취침 최소 1~2시간 전부터는 스마트폰을 포함한 모든 디지털 기기 사용을 중단 하는 ' 디지털 디톡스 ' 시간을 확보해야 합니다. 미국 수면 의학회(AASM) 에서는 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해 한다고 경고하고 있어요. 블루라이트 는 파장이 400~495nm 사이의 가시광선으로, 특히 스마트폰, TV, 컴퓨터 화면 에서 많이 방출됩니다. 멜라토닌 은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기 를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

대체 활동 찾기

디지털 기기 대신 즐길 수 있는 활동들을 찾아보는 건 어떨까요? 예를 들어,

독서 : 종이책을 읽는 것은 눈의 피로를 줄여주고, 마음을 차분하게 만들어 숙면을 유도 하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 독서 는 스트레스 호르몬 인 코르티솔 수치를 낮추고 심박수를 안정시키는 효과 가 있다고 합니다.
명상 또는 요가 : 명상이나 요가는 몸과 마음의 긴장을 풀어주고, 스트레스를 해소하여 편안하게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 특히, ' 4-7-8 호흡법 '은 폐를 완전히 비우고 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬는 방법 으로, 부교감 신경 을 활성화시켜 심신을 안정시키는 데 효과적 입니다.
따뜻한 물로 샤워 또는 반신욕 : 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 몸을 편안하게 만들어줍니다. 샤워나 반신욕 후에는 체온이 약간 떨어지면서 졸음이 쏟아지는 효과 도 얻을 수 있습니다. 이때, 물의 온도는 38~40℃ 정도가 적당하며, 15~20분 정도 몸을 담그는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭 : 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하여 숙면을 돕습니다. 특히, 목, 어깨, 허리 등 뭉치기 쉬운 부위를 중심으로 스트레칭해주면 더욱 효과적입니다.
일기 쓰기 : 하루 동안 있었던 일이나 떠오르는 생각들을 일기로 정리하는 것은 스트레스를 해소하고 감정을 정리하는 데 도움 이 됩니다. 특히, 감사한 일들 을 적어보는 ' 감사 일기 '는 긍정적인 감정을 증진시켜 숙면을 유도하는 효과 가 있습니다.
차 마시기 : 카페인이 없는 허브차(카모마일, 라벤더, 페퍼민트 등)는 심신을 안정시키고 숙면을 돕는 효과 가 있습니다. 따뜻한 차는 몸을 이완시키고 마음을 편안하게 만들어 잠들기 좋은 상태로 만들어줍니다.

이 외에도, 퍼즐 맞추기, 그림 그리기, 뜨개질 등 자신에게 맞는 취미 활동을 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 스마트폰 대신 즐겁고 편안하게 시간을 보낼 수 있는 활동을 찾는 것 입니다.

규칙적인 취침 시간 만들기

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 생체 시계를 일정하게 유지하는 데 매우 중요 합니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 불면증을 유발 할 수 있습니다.

수면 일기 작성

수면 일기를 작성하여 자신의 수면 패턴을 파악하고 개선하는 데 활용 할 수 있습니다. 수면 일기에는 잠자리에 든 시간, 잠이 든 시간, 일어난 시간, 수면 시간, 수면의 질, 꿈 내용, 낮 동안의 활동 등을 기록할 수 있습니다. 수면 일기를 통해 자신의 수면 패턴을 파악하고, 수면을 방해하는 요인을 찾아 개선 할 수 있습니다.

긍정적인 마음 유지

잠자리에 들기 전 긍정적인 마음을 유지하는 것은 숙면에 매우 중요 합니다. 걱정이나 불안한 생각은 잠자리에 들기 전에 떨쳐버리고, 긍정적이고 편안한 마음으로 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 독서 등을 통해 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

전문가의 도움

만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 수면 전문가는 수면 검사를 통해 수면 문제를 정확하게 진단하고, 개인에게 맞는 치료법을 제시 해줄 수 있습니다.

취침 전 활동 계획을 통해 스마트폰 사용을 줄이고, 건강한 수면 습관을 만들어 숙면을 취할 수 있기를 바랍니다. 규칙적인 생활 습관과 긍정적인 마음은 숙면을 위한 필수 조건 이라는 것을 잊지 마세요!

수면 환경 조성

잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것만큼 중요한 것이 바로 수면 환경을 조성하는 것 이랍니다! 쾌적하고 편안한 환경은 숙면을 유도하고, 스마트폰 없이도 자연스럽게 잠에 빠져들 수 있도록 도와주거든요. 마치 아늑한 동굴처럼, 나만의 편안한 공간을 만드는 것이 핵심이죠.

빛 공해 차단: 어둠 속으로!

빛은 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해하는 주범이에요. 특히 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트 는 더욱 강력한 영향을 미치죠. 따라서 침실은 최대한 어둡게 유지 하는 것이 중요합니다.

암막 커튼 활용: 빛을 완벽하게 차단해 주는 암막 커튼은 필수템이라고 할 수 있어요! 밖에서 들어오는 빛은 물론, 새벽의 희미한 빛까지 막아주어 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
수면 안대 착용: 커튼만으로는 부족하다면 수면 안대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 눈을 완전히 가려주어 빛에 민감한 분들에게 특히 효과적이에요. 저도 가끔 사용하는데, 정말 꿀잠 예약이랍니다! ^^
전자기기 빛 가리기: TV, 에어컨, 공유기 등 전자기기에서 나오는 작은 불빛들도 수면을 방해할 수 있어요. 스티커나 테이프 등으로 가려주는 센스! 작은 노력으로 큰 효과를 볼 수 있답니다.

소음 차단: 고요함 속으로!

소음 또한 수면을 방해하는 주요 요인 중 하나입니다. 특히 도심에 살거나 소음에 민감한 분들은 더욱 신경 써야 할 부분이죠.

귀마개 사용: 주변 소음이 심하다면 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다. 시중에는 다양한 종류의 귀마개가 판매되고 있으니, 자신에게 맞는 것을 선택하여 사용해 보세요. 저는 폼 타입 귀마개가 제일 편하더라고요.
백색 소음 활용: 백색 소음은 주변 소음을 덮어주는 효과가 있어 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. ASMR이나 자연의 소리 등을 활용해 보세요. 유튜브에 "수면 유도 백색 소음"이라고 검색하면 다양한 영상들이 나온답니다.
창문 닫기: 외부 소음이 심하다면 창문을 닫아 소음을 차단하는 것이 좋습니다. 다만, 환기가 잘 안 될 수 있으니 잠들기 전에 충분히 환기를 시켜주는 것이 중요해요.

온도 및 습도 조절: 쾌적함 속으로!

쾌적한 온도와 습도는 숙면에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 너무 덥거나 춥거나, 건조하거나 습하면 잠들기가 어렵고, 잠을 자더라도 깊게 잠들지 못하게 되죠.

적정 온도 유지: 침실 온도는 18~22℃가 가장 적절하다고 합니다. 너무 덥거나 춥지 않도록 온도 조절에 신경 써 주세요. 저는 개인적으로 약간 서늘한 온도가 잠이 잘 오더라고요.
적정 습도 유지: 습도는 40~60%가 적절합니다. 가습기나 제습기를 사용하여 습도를 조절해 주세요. 겨울철에는 가습기가 필수템이죠!
침구류 선택: 땀 흡수가 잘 되고 통기성이 좋은 침구류를 사용하는 것이 좋습니다. 면이나 모시 소재의 침구류가 좋고, 계절에 따라 적절한 두께의 이불을 사용하는 것이 중요해요.

침구 및 조명: 아늑함 속으로!

침구는 직접 몸에 닿는 것이기 때문에 촉감과 소재가 중요하며, 조명은 빛의 밝기와 색온도가 수면에 영향을 미칩니다.

편안한 침구 선택: 침구는 숙면에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다. 부드럽고 편안한 촉감의 침구를 선택하고, 자신에게 맞는 높이의 베개를 사용하는 것이 중요해요. 저는 메모리폼 베개를 사용하는데, 목과 어깨를 잘 받쳐주어 정말 편안하답니다.
따뜻한 색 조명 사용: 침실 조명은 밝고 푸른빛보다는 어둡고 따뜻한 색의 조명을 사용하는 것이 좋습니다. 취침등이나 간접 조명을 활용하여 은은하고 아늑한 분위기를 연출해 보세요. 저는 오렌지색 조명을 사용하는데, 마음이 편안해지는 느낌이 들더라고요.
향기 활용: 라벤더, 카모마일 등 숙면에 도움이 되는 아로마 오일을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 디퓨저나 캔들을 사용하여 은은한 향기를 침실에 퍼지게 해 보세요. 단, 향에 민감한 분들은 주의해야 합니다.

침실 정리정돈: 깨끗함 속으로!

어수선한 침실은 심리적으로 불안감을 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다. 깨끗하고 정돈된 환경은 편안한 마음으로 잠자리에 들 수 있도록 도와주죠.

정리정돈 습관: 침실은 잠자는 공간으로만 사용하고, 다른 활동은 최대한 자제하는 것이 좋습니다. 책상이나 TV 등을 치우고, 침대 주변을 깨끗하게 정리해 주세요.
환기: 잠들기 전에는 반드시 창문을 열어 환기를 시켜주는 것이 좋습니다. 신선한 공기는 숙면을 유도하고, 상쾌한 기분으로 잠자리에 들 수 있도록 도와줍니다.
청결 유지: 침구는 주기적으로 세탁하고, 침실 바닥도 깨끗하게 청소해 주세요. 먼지나 진드기는 알레르기를 유발하여 수면을 방해할 수 있습니다.

추가 팁: 나만의 꿀잠 루틴 만들기!

위에 언급된 방법들 외에도 자신만의 꿀잠 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 명상이나 요가를 하는 것도 좋은 방법이에요.

수면 의식: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 순서로 잠자리에 들기 위한 활동을 반복하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 따뜻한 차를 마시고, 책을 읽고, 명상을 하는 등의 활동을 통해 몸과 마음을 이완시켜 보세요.
규칙적인 생활: 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 불규칙한 생활은 생체 리듬을 깨뜨려 수면을 방해할 수 있습니다.
긍정적인 마음: 잠자리에 들기 전에는 걱정이나 고민은 잊고, 긍정적인 생각을 하는 것이 중요합니다. 감사한 일들을 떠올리거나, 좋아하는 음악을 듣는 것도 좋은 방법이에요.

이처럼 다양한 방법들을 통해 수면 환경을 조성하면 스마트폰 없이도 편안하게 잠들 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하면 꿀잠을 잘 수 있을 거예요! 오늘부터 실천해서 스마트폰 없이도 행복한 밤 보내세요!

오늘 알려드린 팁들을 잘 활용하면 스마트폰 사용 시간을 줄이고 꿀잠 을 잘 수 있을 거예요! 혹시 오늘부터 바로 실천해 볼 의향이 있으신가요?

처음에는 조금 힘들 수도 있지만, 꾸준히 노력 하다 보면 어느새 스마트폰 없이도 편안하게 잠들 수 있게 될 거예요. 마치 오랫동안 괴롭히던 나쁜 습관을 드디어 떨쳐낸 것처럼 홀가분한 기분이 들 거라 확신 해요.

오늘부터 실천해서 더 건강하고 행복한 수면 생활 을 만들어 보세요! 여러분의 건강한 수면을 항상 응원 할게요!